Осознанное родительство
Период от рождения до школы очень энергозатратный: постоянный недосып, детские истерики, кризисы, отсутствие личного пространства и чувство вины истощают нервную систему. Мы часто срываемся на крик не потому, что не любим детей, а потому что наш внутренний стакан пуст.
На тренинге будем учиться возвращать себе состояние устойчивости и делать путь родительства легче, насколько это возможно. Будем разбирать конкретные ситуации участников и расширять репертуар поведения.
План встреч
«Кислородная маска»: с чего начинается спокойствие?
Знакомство, постановка целей на курс, практика.
Поищем, куда уходят силы, и введём правило минимума для выживания. Забота о себе - это безопасность ребёнка.
Как заметить бурю до того, как она началась?
Пережить детскую истерику. Изучаем сигналы стресса. Навыки заземления. Практика.
Научимся останавливать свой взрыв на самой ранней стадии. Разберём тайны детского поведения.
Самокритика, навязчивые мысли. Работа с чувством вины
Что делать с мыслями «я не справляюсь», «я плохой родитель», «может, не надо было заводить детей» и другими болезненными переживаниями.
Навык стрессоустойчивости
Как не наделать глупостей на эмоциях и что делать, если уже наделали.
Техники регуляции в момент, когда ребёнок разлил краску на ковёр, бьёт родителя или лежит на полу в магазине. Снижаем количество криков и импульсивных действий в семье.
Родительство. Карта целей и ценностей
Уходим от списков «надо» к тому, что по-настоящему дорого.
Определим внутренний компас, который поможет принимать решения в сложные моменты.
Самосострадание и опыт родительства
Почему критика себя только забирает силы. Учимся поддерживать себя в моменты провалов.
Разберём связь нашего детства и отношений со своим ребёнком. Устойчивость к стрессу начинается с остановки насилия над собой.
Муж и жена: как не потерять друг друга
Конфликты, секс, усталость, разногласия в воспитании.
Со-регуляция: как успокоить ребёнка своим спокойствием
Практики осознанности, техники релаксации. Поддержка, ответы на вопросы.
Будем учиться помогать ребёнку проживать эмоции, не разрушаясь самим.
Границы без злости: как говорить «нет» и выживать
Как выстраивать границы с детьми, партнёрами и бабушками, сохраняя отношения.
Поймём, как защищать свой ресурс без бесконечных скандалов.
Выпускной. План устойчивой жизни после курса
Собираем личный чемоданчик самопомощи и подводим итоги.